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宝宝，我知道其实你现在一点也不想玩手机的，对吗？
现在的你每天一睡醒，第一件事就是玩手机，看消息、刷短视频、再刷点娱乐八卦。
其实，你本来是想学习、想赶ddl的，但是书刚翻开几页，就开始觉得枯燥、焦虑......
你想着先刷会儿手机放松一下，调整好状态再学。但网络的推荐机制、游戏的匹配机制总是抓着人性的弱点让你忍不住再玩一会儿，你的抵抗力在如此天罗地网前败下阵来。
睡觉前，你仍然会沉浸在小说、短视频、朋友圈等庞杂的信息中，你会后悔自己一天到晚啥也没干就刷手机的行为，陷入深深的自责，只能焦虑地玩着玩手机，直到身体撑不住才不得已睡下。
你开始怪自己没用，为什么总是沉迷于这所谓的精神鸦片，为什么总被这些碎片化的事物夺去一切注意力，想着要是把当初玩手机拖延的时间用来写作业，肯定早就完成了。
此时你已经不觉得手机有什么好玩了，你只是借玩手机来逃避痛苦。你不敢面对迟迟还没有开始的作业，不敢面对ddl赶不上事情搞砸的后果，不敢这样拖延、数字成瘾的自己。
但是宝宝，这不是你的错。
我们所做的一切行为都是当时的我们所能做出的最好的结果了，真的。大脑会本能地逃避痛苦，选择能带来短期快感的事情，比如玩手机、刷短视频、看小说。
戒掉边焦虑边玩手机很难，你没有做到不是因为你不够好，而是自律本身就是违反人性的，一切轻松自律的小手段也不能改变你需要不断克服本能的痛苦，你无须自责和内耗。
你之前的拖延，也是因为我们应对困难的心理防御机制还不够成熟，我们每个人都需要不断社会化的过程，只是有的人走得快，有的人走得稳。你不用责备自己，从知道自己拖延原因的这一刻起慢慢改变就好。
最后，我想告诉你…… 试试直接开始学习吧，哪怕只坚持5分钟 完成任务比完美更重要，先动手就对了 去公园里逛逛吧，也许大自然会抚平
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